Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

12 Mai 2025

În zilele noastre, problema excesului de greutate este foarte relevantă, iar pentru corectarea sa, nutriționiștii dezvoltă din ce în ce mai multe diete noi în fiecare zi, care oferă deja multe. La întoarcerea la regimul obișnuit de energie electrică, greutatea pierdută este adesea crescută din nou. Ce este conectat?

Pierderea în greutate ușoară în dietele rapide este asociată cu stresul, pe care organismul îl experimentează din restricțiile care au fost începute. Dar dacă trecerea la dieta anterioară crește din nou și mai multe kilograme mai mult decât să mănânce. Acest lucru se datorează faptului că organismul dorește să fie pregătit să abordeze următorul stres, adică o dietă rapidă. Dieta bine planificată, zilnică, pentru pierderea în greutate, este singura modalitate reală de a oferi organismului o formă bună. Elementele esențiale ale metodei este că organismul ar trebui să mențină mai puțină energie decât poate fi consumată într -o singură zi, în timp ce greutatea scade mai lent, dar efectul este determinat timp de mai mulți ani.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniu

Meniul cu dieta potrivită trebuie să conțină proteine animale și carbohidrați. Cu un grad ridicat de obezitate, numărul de carbohidrați ușor digerabili ar trebui să fie limitat. Preferințe pentru muesli, produse din faina din grupa A (adică soiuri de grâu dur), pâine cu tărâțe. Există o părere că trebuie să fii dulce și sărat, prăjit și afumat cu obezitate. Deși aceste produse nu au un mare avantaj, nu merită să le renunți într -o singură zi, deoarece acest lucru poate duce la stresul menționat mai sus. Este important să reduceți pur și simplu numărul de produse utilizate, de exemplu, în loc de cinci bucăți de tort pe săptămână trei în loc de două grăsimi.

Potrivit nutriționiștilor, nutriția potrivită pentru pierderea în greutate constă în principal din produse care conțin multă fibră. De exemplu, organismul are nevoie de aproximativ 3 porții de legume și fructe pe zi, precum și carne scăzută și 2 porții de pește. O componentă foarte importantă a nutriției potrivite este apa. Un pahar cu apă înainte de mese reduce pofta de mâncare. Pentru prevenirea durerii în gât, este important ca apa să nu fie rece, ci la temperatura camerei.

În plus, nutriția adecvată pentru pierderea în greutate include un regim destul de strict. Stereotipul potrivit al dietei include cel puțin 4 și nu mai mult de 6 mese pe zi. Trebuie să mănânci în porții mici, atunci o persoană nu are senzație de foame și o senzație de stomac supraaglomerat. Aceasta din urmă, chiar cea mai recentă cină ar trebui să fie efectuată cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare, deoarece sistemul digestiv este mai puțin activ noaptea. Un mic dejun complet ar trebui să se datoreze și obiceiului. Atunci când alegeți o metodă de gătit, trebuie preferată ștergerea, coacerea sau pregătirea pentru motor.

Mesele corecte pentru pierderea în greutate

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: rezultate

Pentru a pierde în greutate, energia trebuie să fie mai mică decât cheltuielile. Femeia obișnuită care lucrează la birou are nevoie de 2000 kcal pe zi, un bărbat - 2500 kcal. Pentru a pierde în greutate, numărul de kilocalorii consumate ar trebui să fie mai mic de 20 până la 25%mai puțin, atunci pierderea în greutate este garantată. Desigur, trebuie să efectuați un calcul constant pentru a nu suporta linia de calorii admisă. Acest lucru, mai ales la început, poate duce la mari dificultăți, deoarece oamenii care au încercat această metodă sfătuiesc să folosească celebra metodă „pumnii". Toate alimentele care sunt consumate în timpul zilei ar trebui să fie de 15 pumnii de a pierde în greutate. Dintre acestea, 6 porții de legume, 3 porții - fructe, 2 porții - cereale și 4 porții - ar trebui să fie proteine.

Nutriția potrivită pentru pierderea în greutate nu este deloc o dietă rapidă, autorii cărora promit pierderea în greutate a fulgerului în câteva săptămâni. Un astfel de sistem de performanță contribuie la pierderea treptată în greutate, dar cu un efect constant și mult timp. Nutriția corectă este primul pas către un stil de viață sănătos și prevenirea multor boli asociate cu greutatea excesivă.